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kachan
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發表主題: 回復: 永久保存   周三 10月 14, 2009 11:41 am



日期:10月14日(星期三)
溫度:25 °C
相對濕度:95 %
紫外線指數:0.6 (低)



休息



✿白汁煙肉蘑菇意粉 x 3 (970 kcal)
✿公仔米粉雞蓉味 (267 kcal)
✿蝦餃王 x 6 (180 kcal)
✿維他菊花荼 (88 kcal)
✿涼粉530g (66 kcal)
✿紅糖 12g (48 kcal)


卡路里:1619 kcal



✿淨消耗:308 kcal



☜Kachan☞ 在 周四 10月 15, 2009 5:58 am 作了第 2 次修改
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發表主題: 回復: 永久保存   周四 10月 15, 2009 5:53 am



日期:10月15日(星期四)
溫度:26 °C
相對濕度:80 %
紫外線指數:-



休息



✿珍珍蜜糖烤翼味薯片280g (1532 kcal)
✿菜遠牛肉飯 (807kcal)
✿珍珍薯片140g (740kcal)
✿雀巢大腳板 x 3 (639 kcal)
✿山水豆腐花440g (291 kcal)


卡路里:4009 kcal



✿淨消耗:-2082 kcal

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發表主題: 回復: 永久保存   周五 10月 16, 2009 2:34 pm



日期:10月16日 (星期五)
溫度:2 °C
相對濕度:73 %
紫外線指數:4 (中等)



休息



✿蝦餃王 x 18 (540 kcal)
✿四洲紫菜湯麵 (480 kcal)
✿出前一丁豬骨濃湯味杯麵 (323 kcal)
✿出前一丁地獄海鮮味杯麵 (305 kcal)
✿維他菊花荼 (88 kcal)


卡路里:1736 kcal



✿淨消耗:191 kcal



☜Kachan☞ 在 周六 10月 17, 2009 6:39 pm 作了第 2 次修改
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發表主題: 回復: 永久保存   周五 10月 16, 2009 6:08 pm


本週總結
10/10 - 16/10


本週體重:63 kg
每日所需:1927 kcal



本週實際攝取:13613 kcal
本週跑步消耗:4924 kcal
本週淨消耗:4800 kcal
預計減重量:0.62 kg


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發表主題: 回復: 永久保存   周六 10月 17, 2009 3:54 pm



日期:10月17日 (星期六)
溫度:2 °C
相對濕度:73 %
紫外線指數:4 (中等)



休息



✿奶鹽梳打餅390g (1851 kcal)
✿菜遠牛肉飯 (807kcal)
✿干炒牛河500g (780 kcal)
✿雀巢大腳板 x 3 (639 kcal)
✿出前一丁豬骨濃湯味杯麵 (323 kcal)
✿維他菊花荼 X 2 (176 kcal)
✿維他蜜糖菊花荼 (158 kcal)

卡路里:4734 kcal



✿淨消耗:-2807 kcal



☜Kachan☞ 在 周二 10月 20, 2009 6:09 pm 作了第 1 次修改
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發表主題: 回復: 永久保存   周日 10月 18, 2009 4:35 pm



日期:10月18日 (星期日)
溫度:28 °C
相對濕度:66 %
紫外線指數:4 (中等)



休息



✿米粉125g (450 kcal)
✿白魚蛋170g (350kcal)
✿芝士腸 x 8 (280 kcal)
✿牛肉球 x 8 (240kcal)
✿橙 (70 kcal)
✿唐生菜300g (54 kcal)
✿牛肉濃湯寶 (54 kcal)


卡路里:1498 kcal



✿淨消耗:429 kcal



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發表主題: 回復: 永久保存   周一 10月 19, 2009 5:55 am



日期:10月19日(星期一)
溫度:25 °C
相對濕度:81 %
紫外線指數:-



休息



✿四洲香蔥梳打餅300g (1440 kcal)
✿菜遠牛肉飯 (807kcal)
✿珍珍蜜糖烤翼味薯片140g (766 kcal)
✿瘦肉粥 x 2 (450 kcal)
✿出前一丁地獄海鮮味杯麵 (305 kcal)
✿紅莓汁500ml (216 kcal)
✿維他菊花荼 x 2 (176 kcal)
✿橙 X 2 (140 kcal)
✿維他檸檬荼 (138 kcal)


卡路里:4654 kcal



✿淨消耗:-2727 kcal

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發表主題: 回復: 永久保存   周二 10月 20, 2009 6:14 pm





①菜遠牛肉飯 (807kcal)
②牛肉球 x 8 (240kcal)

♨️總攝取:1047 kcal



☼減重基金:1927 kcal (基礎代謝) + 1176 kcal (跑步消耗) - 1047 kcal (進食熱量) = 2056 kcal

☎️減去體重:2056 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.27 kg






☜Kachan☞ 在 周五 10月 23, 2009 8:07 pm 作了第 17 次修改
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發表主題: 回復: 永久保存   周三 10月 21, 2009 4:56 pm





①玉子將軍漢堡 (550 kcal)
②玉子將軍漢堡 (550 kcal)
③足三両 (516 kcal)

♨️總攝取:1616 kcal



☼減重基金:1927 kcal (基礎代謝) + 836 kcal (跑步消耗) - 1616 kcal (進食熱量) = 1147 kcal

☎️減去體重:1147 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.15 kg






☜Kachan☞ 在 周五 10月 23, 2009 8:07 pm 作了第 4 次修改
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發表主題: 回復: 永久保存   周四 10月 22, 2009 1:33 pm





①童星闊條粗麵 (542 kcal)
②足三両 (516 kcal)
③蜜桃忌廉蛋糕 (510 kcal)
④紅糖 25g (100 kcal)
⑤涼粉530g (64 kcal)

♨️總攝取:1732 kcal



☼減重基金:1927 kcal (基礎代謝) + 1009 kcal (跑步消耗) - 1732 kcal (進食熱量) = 1204 kcal

☎️減去體重:1204 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.16 kg






☜Kachan☞ 在 周五 10月 23, 2009 8:07 pm 作了第 4 次修改
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發表主題: 回復: 永久保存   周五 10月 23, 2009 5:49 am





①嘉頓香蒜味雞片 (521 kcal)
②沙律百力滋 (383 kcal)
③QQ粉絲榨菜肉絲味 (250 kcal)
④日清雞肉香菜粉絲 (163 kcal)
⑤日清泡菜粉絲 (138 kcal)
⑥日清泡菜粉絲 (138 kcal)
⑦雀巢香芋味雪糕杯 (120 kcal)
⑧雀巢香芋味雪糕杯 (120 kcal)
⑨雀巢香芋味雪糕杯 (120 kcal)
⑩雀巢香芋味雪糕杯 (120 kcal)

♨️總攝取:2073 kcal



☼減重基金:1927 kcal (基礎代謝) + 1017 kcal (跑步消耗) - 2073 kcal (進食熱量) = 871 kcal

☎️減去體重:871 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.11 kg




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發表主題: 回復: 永久保存   周六 10月 24, 2009 1:34 pm





①菜遠牛肉飯 (807kcal)
②珍珍蜜糖烤翼味薯片 (766 kcal)
③QQ粉絲鮑魚雞湯味 (258 kcal)

♨️總攝取:1831 kcal



☼減重基金:1927 kcal (基礎代謝) + 1132 kcal (跑步消耗) - 1831 kcal (進食熱量) = 1228 kcal

☎️減去體重:1228 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.16 kg






☜Kachan☞ 在 周日 10月 25, 2009 9:11 am 作了第 2 次修改
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發表主題: 回復: 永久保存   周日 10月 25, 2009 4:57 am





①卡樂B蕃茄味薯片180g (987kcal)
②媽咪麵 (280 kcal)
③日清泡菜粉絲 (138 kcal)
④日清泡菜粉絲 (138 kcal)
⑤維記香芋雪米糍66g (136 kcal)
⑥雀巢菠蘿味雪糕杯 (135 kcal)
⑦雀巢菠蘿味雪糕杯 (135 kcal)
⑧雀巢菠蘿味雪糕杯 (135 kcal)
⑨雀巢呍呢拿味雪糕杯 (125 kcal)
⑩雀巢香芋味雪糕杯 (120 kcal)
⑪雀巢香芋味雪糕杯 (120 kcal)
⑫雀巢香芋味雪糕杯 (120 kcal)
⑬雀巢香芋味雪糕杯 (120 kcal)
⑭雀巢香芋味雪糕杯 (120 kcal)
⑮雀巢梳打味激冰棒 (51 kcal)
⑯雀巢梳打味激冰棒 (51 kcal)
⑰雀巢西柚味激冰棒 (51 kcal)
⑱雀巢西柚味激冰棒 (51 kcal)

♨️總攝取:3013 kcal



☼減重基金:1927 kcal (基礎代謝) + 1514 kcal (跑步消耗) - 3013 kcal (進食熱量) = 428 kcal

☎️減去體重:428 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.06 kg




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發表主題: 回復: 永久保存   周一 10月 26, 2009 3:45 pm





①米粉125g (450 kcal)
②芝士腸 x 12 (420 kcal)
③白魚蛋170g (350kcal)
④蝦餃王 x 6 (180 kcal)
⑤日清泡菜粉絲 (138 kcal)
⑥日清泡菜粉絲 (138 kcal)
⑦牛肉濃湯寶 (54 kcal)
⑧唐生菜300g (54 kcal)

♨️總攝取:1784 kcal



☼減重基金:1927 kcal (基礎代謝) + 1014 kcal (跑步消耗) - 1784 kcal (進食熱量) = 1157 kcal

☎️減去體重:1157 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.15 kg




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發表主題: 回復: 永久保存   周二 10月 27, 2009 9:29 am





①花生250g (1425 kcal)
②卡樂B熱浪薯片100g (1096 kcal)
③菜遠牛肉飯 (785kcal)
④嘉頓雞片 (523 kcal)
⑤媽咪麵 (280 kcal)
⑥日清泡菜粉絲 (138 kcal)
⑦雀巢呍呢拿味雪糕杯 (125 kcal)
⑧雀巢呍呢拿味雪糕杯 (125 kcal)
⑨雀巢呍呢拿味雪糕杯 (125 kcal)
⑩紅糖 25g (100 kcal)
⑪涼粉530g (64 kcal)

♨️總攝取:4786 kcal



☼減重基金:1927 kcal (基礎代謝) + 2525 kcal (跑步消耗) - 4786 kcal (進食熱量) = -334 kcal

☎減去體重:






☜Kachan☞ 在 周四 10月 29, 2009 1:03 am 作了第 3 次修改
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發表主題: 回復: 永久保存   周三 10月 28, 2009 12:19 am





①菜遠牛肉飯 (807kcal)
②嘉頓雞片 (523 kcal)
③嘉頓香蒜味雞片 (521 kcal)
④日清担担麻醬粉絲 (204 kcal)
⑤日清雞肉香菜粉絲 (163kcal)
⑥日清雞肉香菜粉絲 (163 kcal)
⑦日清泡菜粉絲 (138 kcal)
⑧維他菊花荼 (88 kcal)

♨️總攝取:2607 kcal



☼減重基金:1927 kcal (基礎代謝) + 829 kcal (跑步消耗) - 2607 kcal (進食熱量) = 149 kcal

☎️減去體重:149 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.02 kg








☜Kachan☞ 在 周四 10月 29, 2009 6:32 pm 作了第 3 次修改
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發表主題: 回復: 永久保存   周四 10月 29, 2009 2:39 am





①菜遠牛肉飯 (807kcal)
②伊麵王紅燒牛肉味 (325 kcal)
③伊麵王黑椒雞肉味 (313 kcal)
④牛肉球 x 8 (240kcal)
⑤雀巢菠蘿味雪糕杯 (135 kcal)
⑥雀巢菠蘿味雪糕杯 (135 kcal)
⑦雀巢菠蘿味雪糕杯 (135 kcal)
⑧雀巢呍呢拿味雪糕杯 (125 kcal)
⑨雀巢呍呢拿味雪糕杯 (125 kcal)
⑩雪梨茶500ml (125 kcal)
⑪雀巢香芋味雪糕杯 (120 kcal)
⑫香腸 x 1 (100 kcal)
⑬菠蘿200g (100 kcal)
⑭雀巢梳打味激冰棒 (51 kcal)
⑮雀巢梳打味激冰棒 (51 kcal)

♨️總攝取:2887 kcal



☼減重基金:1927 kcal (基礎代謝) + 1464 kcal (跑步消耗) - 2887 kcal (進食熱量) = 504 kcal

☎️減去體重:504 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.07 kg






☜Kachan☞ 在 周五 10月 30, 2009 7:16 am 作了第 1 次修改
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發表主題: 回復: 永久保存   周五 10月 30, 2009 12:04 am





①米粉190g (695 kcal)
②芝士腸 x 14 (490 kcal)
③味王蝦片80g (420 kcal)
④白魚蛋170g (350kcal)
⑤唐生菜800g (145 kcal)
⑥雜菜粒100g (61 kcal)
⑦鮮雞濃湯寶 (55 kcal)

♨️總攝取:2216 kcal



☼減重基金:1927 kcal (基礎代謝) + 901 kcal (跑步消耗) - 2216 kcal (進食熱量) = 612 kcal

☎️減去體重:612 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.08 kg






☜Kachan☞ 在 周六 10月 31, 2009 6:44 pm 作了第 3 次修改
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發表主題: 回復: 永久保存   周六 10月 31, 2009 2:14 am





①菜遠牛肉飯 (850 kcal)
②脆魚手指 X 9 (495 kcal)
③白汁粟米肉粒飯 (456 kcal)
④伊麵王黑椒雞肉味 (313 kcal)
⑤雀巢冰極檸檬茶480ml (168 kcal)
⑥日清雞肉香菜粉絲 (163kcal)
⑦日清雞肉香菜粉絲 (163 kcal)
⑧雀巢菠蘿味雪糕杯 (135 kcal)
⑨雀巢香芋味雪糕杯 (120 kcal)

♨️總攝取:2863 kcal



☼減重基金:1927 kcal (基礎代謝) + 1056 kcal (跑步消耗) - 2863 kcal (進食熱量) = 120 kcal

☎️減去體重:120 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.02 kg






☜Kachan☞ 在 周一 11月 02, 2009 12:39 pm 作了第 4 次修改
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發表主題: 回復: 永久保存   周日 11月 01, 2009 2:46 am





①菜遠牛肉飯 (850 kcal)
②白汁粟米肉粒飯 (456 kcal)
③伊麵王海鮮味 (325 kcal)
④蘿蔔糕 x 3 (300 kcal)
⑤阿波羅芒果雪糕三文治(185 kcal)
⑥阿波羅芒果雪糕三文治(185 kcal)
⑦雀巢冰極檸檬茶480ml (168 kcal)
⑧雀巢冰極檸檬茶480ml (168 kcal)
⑨紅糖 25g (100 kcal)
⑩涼粉530g (64 kcal)

♨️總攝取:2801 kcal



☼減重基金:1927 kcal (基礎代謝) + 1035 kcal (跑步消耗) - 2801 kcal (進食熱量) = 161 kcal

☎️減去體重:161 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.02 kg






☜Kachan☞ 在 周二 11月 03, 2009 9:28 am 作了第 3 次修改
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發表主題: 回復: 永久保存   周一 11月 02, 2009 4:38 pm





①米粉125g (460 kcal)
②白魚蛋170g (350kcal)
③香腸 x 2 (200 kcal)
④芝士腸 x 4 (140 kcal)
⑤日清泡菜粉絲 (138 kcal)
⑥菜心600g (72 kcal)
⑦鮮雞濃湯寶 (55 kcal)

♨️總攝取:1415 kcal



☼減重基金:1927 kcal (基礎代謝) + 1022 kcal (跑步消耗) - 1415 kcal (進食熱量) = 1534 kcal

☎️減去體重:1534 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.20 kg




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發表主題: 回復: 永久保存   周二 11月 03, 2009 4:37 pm





①芝士圈100g (489 kcal)
②伊麵王海鮮味 (325 kcal)
③公仔雞蓉味米粉 (267 kcal)
④維記芒果雪米糍 (130 kcal)
⑤維記芒果雪米糍 (130 kcal)

♨️總攝取:1341 kcal



☼減重基金:1927 kcal (基礎代謝) + 0 kcal (跑步消耗) - 1341 kcal (進食熱量) = 586 kcal

☎️減去體重:586 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.08 kg






☜Kachan☞ 在 周四 11月 05, 2009 5:03 pm 作了第 1 次修改
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發表主題: 回復: 永久保存   周三 11月 04, 2009 4:16 pm





①菜遠牛肉飯 (850 kcal)
②珍珍芝士味薯圈 (370 kcal)
③公仔雞蓉味米粉 (267 kcal)
④麻油味QQ粉絲 (251 kcal)

♨️總攝取:1738 kcal



☼減重基金:1927 kcal (基礎代謝) + 0 kcal (跑步消耗) - 1738 kcal (進食熱量) = 189 kcal

☎️減去體重:189 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.02 kg




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發表主題: 回復: 永久保存   周四 11月 05, 2009 5:06 pm





①卡樂B蕃茄味薯片180g (987kcal)
②珍珍薯片140g (740kcal)
③旺旺仙貝 x 15 (450 kcal)
④珍珍芝士味薯圈 (370 kcal)
⑤蛋白 x 8 (200 kcal)

♨️總攝取:2747 kcal



☼減重基金:1927 kcal (基礎代謝) + 1521 kcal (跑步消耗) - 2747 kcal (進食熱量) = 701 kcal

☎️減去體重:701 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.09 kg




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發表主題: 回復: 永久保存   周五 11月 06, 2009 5:24 pm





①米粉125g (460 kcal)
②白魚蛋170g (350kcal)
③朱古力曲奇餅60g (306 kcal)
④綠豆沙 X 2 (300 kcal)
⑤蛋白 x 6 (150 kcal)
⑥唐生菜800g (145 kcal)
⑦維記芋頭雪米糍 (136 kcal)
⑧維記芋頭雪米糍 (136 kcal)
⑨鮮雞濃湯寶 (55 kcal)

♨️總攝取:2038 kcal



☼減重基金:1927 kcal (基礎代謝) + 689 kcal (跑步消耗) - 2038 kcal (進食熱量) = 578 kcal

☎️減去體重:578 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.08 kg






☜Kachan☞ 在 周六 11月 07, 2009 10:52 pm 作了第 1 次修改
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