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 運動才是<<王道>>

向下 
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osaka
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發表主題: 運動才是<<王道>>    周二 9月 28, 2010 10:29 am

過去一個月開始做運動 , 發現自己精神左 , 果然做運動會令人開心架!!
要keep住繼續做 , 因為
運動才是"王道"

我尋日睇返5年前我係164磅 , 到宜家發展到184磅 ( 唔可以再持續發展落去啦 ) 要的起心肝減重成功 !!! Very Happy

日期:28-9-2010
體重:184磅
BMI:31.4

目標:1個月BMI (31.4 => 30 ) flower

行動:
Like a Star @ heaven 每日做運動1小時
Like a Star @ heaven 唔準食任何零食及汽水
Like a Star @ heaven 要堅持, 唔準搵任何藉口

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發表主題: 回復: 運動才是<<王道>>    周二 9月 28, 2010 3:41 pm

28-9-2010 (二)
早餐:迷你饅頭1個
小食:迷你饅頭1個
午餐:半碗豆腐肉碎飯
小食:火龍果半個 , 鮮奶一杯
晚餐:蕃茄薯仔排骨湯1大碗
水量:15杯x300ml
運動:30mins跑步機 & 30mins 滑雪機

今日開始要減重啦 !! 加油lol!
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發表主題: 回復: 運動才是<<王道>>    周三 9月 29, 2010 2:19 pm

29-9-2010 (三)
早餐:蕃茄湯麥皮1碗

小食: -----
午餐:半碗豆腐肉碎飯
小食:火龍果半個 , 茶葉蛋1隻
晚餐:叉燒蛋炒飯半碗
水量:12杯x300ml
運動:30mins跑步機 & 30mins 滑雪機

今日上磅輕左Shocked 不過係假象黎,唔好因為咁而食返野 --> 忍口忍口

(堅持!!!堅持!!!) rabbit
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發表主題: 回復: 運動才是<<王道>>    周四 9月 30, 2010 9:15 pm

30-09-2010 (四)
早餐:迷你饅頭1個 , 高鈣低脂朱奶1盒
小食: 迷你饅頭1個

午餐:泡菜叉燒蛋炒飯半碗
小食:火龍果半個
晚餐:蕃茄薯仔排骨湯1大碗
水量:12杯x300ml
運動:20mins跑步機 & 30mins 滑雪機


osaka 在 周一 10月 04, 2010 11:43 pm 作了第 1 次修改
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發表主題: 回復: 運動才是<<王道>>    周五 10月 01, 2010 1:02 pm

01-10-2010 (五)
早餐: 麵包1小個
小食: -----

午餐: 生菜雲吞奶油麵
小食: 碗仔翅1碗Razz
晚餐: 打邊爐No (莫非我想實行三低一高呢個原則)
水量: 10杯x300ml
運動: 30mins跑步機 & 30mins 滑雪機 & 15mins 重量訓練

以前追巴士一陣,我就已經透唔到氣咁。尋日追巴士我覺得個身好似唔駛用咩力就可以跑得快,上到車都重好輕鬆tim
呢d真係運動的好處 cheers 萬歲!!!萬歲!!!萬歲!!!
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發表主題: 回復: 運動才是<<王道>>    周一 10月 04, 2010 11:46 pm

04-10-2010 (一)
早餐:迷你饅頭1個

小食: 迷你饅頭1個
午餐:青瓜燒雞三文治, 高鈣低脂奶1盒

小食:-------
晚餐:豬柳蛋漢堡
水量:12杯x300ml
運動:20mins跑步機 & 30mins 滑雪機
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發表主題: 回復: 運動才是<<王道>>    周二 10月 05, 2010 4:23 pm

05-10-2010 (二)
早餐: 迷你饅頭1個

小食: 迷你饅頭1個
午餐: 翠玉瓜炒雞柳飯半盒

小食: -------
晚餐: 白汁雞肉意粉
水量: 15杯x300ml
運動:30mins跑步機 & 15mins 重量訓練

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發表主題: 回復: 運動才是<<王道>>    周五 10月 08, 2010 12:16 am

07-10-2010 (四)
早餐: 迷你饅頭1個,高鈣低脂朱奶1盒
小食: 香蕉1條

午餐: 白汁雞肉意粉
小食: 迷你饅頭1個
晚餐: 章魚小丸子1盒6粒
水量: 10杯x300ml
運動:30mins滑雪機 & 15mins 跑步機

keep & go!!!! affraid
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發表主題: 回復: 運動才是<<王道>>    周五 10月 08, 2010 4:36 pm

08-10-2010 (五)
早餐: 迷你饅頭1個

小食: -------
午餐: 壽司6舊,凍菜蜜

小食: -------
晚餐: 炸雞雞 What a Face
水量: 12杯x300ml
運動:--------

Sleep Sleep 是日雞肉累了休假一天 Sleep Sleep
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發表主題: 回復: 運動才是<<王道>>    周二 10月 12, 2010 12:14 am

11-10-2010 (一)
早餐: 迷你饅頭1個
小食: ---------
午餐: 雲吞1碗

小食: 火龍果1個
晚餐: 粟米雞粒飯半碗
水量: 11杯x300ml
運動:----------

Sleep Sleep 是日體育館休館一天咩都冇得做 Sleep Sleep
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發表主題: 回復: 運動才是<<王道>>    周三 10月 13, 2010 12:22 am

12-10-2010 (二)
早餐: 迷你饅頭1個
小食: ---------
午餐: 粟米雞粒飯半碗

小食: ---------
晚餐: 雞肉雜菜煲
水量: 12杯x300ml
運動: 30mins跑步機 & 15mins 重量訓練 albino

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發表主題: 回復: 運動才是<<王道>>    周四 10月 14, 2010 11:30 pm

14-10-2010 (四)
早餐: 迷你饅頭1個
小食: ---------
午餐: 粟米雞粒飯半碗
小食: ---------

晚餐: 牛肉麵
水量: 9杯x300ml
運動: 30mins滑雪機& 15mins 重量訓練 What a Face
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發表主題: 回復: 運動才是<<王道>>    周五 10月 15, 2010 7:16 pm

15-10-2010 (五)
早餐: ---------
小食: ---------
午餐: KFC 炸雞學生餐 Evil or Very Mad

小食: ---------
晚餐: 青瓜燒雞三文治, 高鈣低脂奶1盒
水量: 5杯x300ml
運動: 30mins滑雪機& 30mins划艇機 What a Face
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發表主題: 回復: 運動才是<<王道>>    周三 10月 20, 2010 2:47 am

19-10-10 (二)
早餐: 迷你饅頭1個
小食: ----------
午餐: 半碗豆腐肉碎飯

小食: ----------
晚餐: 章魚小丸子1盒6粒 + 細杯鮮甘筍汁
水量: 5杯x300ml ( pale 嘩嘩嘩 !!!! 最近飲咁少水 <---想死呀 Mad )
運動:30mins 跑步機 & 15mins 重量訓練

今個禮拜冇咩點輕到 (可能之前減得太快,身體宜家適應緊) 不過好明顯d肉消左好多同鬆左好多 Twisted Evil
要加油呀 !!! 唔好放棄呀 pig

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發表主題: 回復: 運動才是<<王道>>    周四 10月 21, 2010 10:11 am

20-10-10 (三)
早餐: 迷你饅頭1個
小食: ----------
午餐: 半碗豆腐肉碎飯
小食: ----------

晚餐: 芥蘭牛肚河 + 1杯五青汁
水量: 8杯x300ml ( Mad 好似飲多返水,但係都係唔夠呀 !!!! )
運動:30mins 划艇機 & 15mins 重量訓練
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發表主題: 回復: 運動才是<<王道>>    周四 10月 21, 2010 10:12 am

21-10-10 (四)
早餐: 迷你饅頭1個
小食: ----------
午餐: 雜菌炒翠玉瓜+薑炒飯半碗

小食: 朱古力蛋糕1件 Razz
晚餐: 娃娃菜 + 雲吞 + 自家酸梅湯
水量: 8杯x300ml
運動: 30mins 跑步機 & 15mins 重量訓練
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發表主題: 回復: 運動才是<<王道>>    周一 10月 25, 2010 1:44 pm

25-10-10 (一)
早餐: 迷你饅頭1個
小食: ----------
午餐: 金針雲耳蒸雞飯半碗

小食: ----------
晚餐: 牛肉河粉
水量: 10杯x300ml
運動: ----------

Sleep Sleep 是日體育館休館一天咩都冇得做 Sleep Sleep
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發表主題: 回復: 運動才是<<王道>>    周二 11月 02, 2010 9:44 am

02-11-10 (二)
早餐: 菜肉飽1個 高鈣低脂奶1盒
小食: ----------
午餐: 魚香茄子紅米飯半碗

小食: ----------
晚餐: 超級油膩炸三寶 Embarassed
水量: 12杯x300ml
運動: ---------------------

我終於回歸啦!! 前排身體頂唔住需要休息!! 食返正常訓返飽個人調理好身體,宜家再出發lu!!
go go goooooooo Basketball
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發表主題: 回復: 運動才是<<王道>>    周五 11月 05, 2010 5:35 pm

04-11-10 (四)
早餐: 腸粉半碟

小食: ----------
午餐: 翠玉瓜炒雞柳紅米飯半碗

小食: ----------
晚餐: 杯麵1個+鮮橙汁1杯
水量: 14杯x300ml
運動: 30mins 滑雪機 & 15mins 重量訓練
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發表主題: 回復: 運動才是<<王道>>    周五 11月 05, 2010 5:37 pm

05-11-10 (五)
早餐: 布"林"1個

小食: ----------
午餐: 豆腐豬肉紅米飯半碗

小食: ----------
晚餐: 紅燒牛肉麵
水量: 12杯x300ml
運動: 40mins 跑步機 & 15mins 重量訓練
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發表主題: 回復: 運動才是<<王道>>    周二 11月 09, 2010 3:16 pm

09-11-10 (二)
早餐: 吞拿魚飽半個

小食: ----------
午餐: 雞肉炒飯+炒椰菜

小食: ----------
晚餐: 紅燒牛肉麵
水量: 15杯x300ml
運動: 30mins 滑雪機 & 15mins 重量訓練

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發表主題: 回復: 運動才是<<王道>>    周三 11月 10, 2010 1:23 pm

10-11-10 (三)
早餐: 米通1包
小食: ----------
午餐: 南瓜排骨飯半碗

小食: ----------
晚餐: 咖哩杯麵 Razz
水量: 13杯x300ml
運動: 40mins 跑步機
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發表主題: 回復: 運動才是<<王道>>    周一 11月 15, 2010 1:48 pm

15-11-10 (一)
早餐: 棉花糖1糖
小食: 少量紅莓 Very Happy
午餐: 雞扒飽+鮮橙汁

小食: ----------
晚餐: 肉醬意粉+低糖綠茶
水量: 13杯x300ml
運動: 30mins 滑雪機 & 15mins 重量訓練

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發表主題: 回復: 運動才是<<王道>>    周四 11月 18, 2010 1:36 pm

18-11-10 (四)
早餐: 魚柳炒蛋+低糖綠茶

小食: 少量紅莓 Very Happy
午餐: 雞雞飯半碗

小食: ----------
晚餐: 紅燒牛肉麵
水量: 13杯x300ml
運動: 30mins 跑步機 & 20mins 重量訓練
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發表主題: 回復: 運動才是<<王道>>    周五 11月 19, 2010 11:15 pm

19-11-2010 (五)
早餐: 米通1包
小食: -----

午餐: 西蘭花雞扒飯1碗
小食: -----
晚餐: m記$20餐 pig
水量: 10杯x300ml
運動: 35mins跑步機 & 15mins 重量訓練

最近呢個月可能食返多野左 , 冇咩點輕過!!!
不過今日度下自己個身 (吋數比3個月前的消左不少) cheers 萬歲!!!萬歲!!!萬歲!!!
keep & go !!!!
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