小猫子減肥網 瘦身是終生事業
 
首頁首頁  日曆日曆  常見問題常見問題  搜尋搜尋  會員註冊會員註冊  登入  

分享 | 
 

 I'm back!一係瘦一係死,減肥計劃誓要進行到底!唔要肥到冇輪廓!

向下 
發表人內容
薰妹.
L碼美人
L碼美人
avatar

文章總數 : 986
年齡 : 27
注冊日期 : 2008-10-17

發表主題: I'm back!一係瘦一係死,減肥計劃誓要進行到底!唔要肥到冇輪廓!   周五 4月 08, 2011 12:41 am

.

第一階段‧要努力去到 6 0 KG 呀!!!!

最終目標︰




Exclamation (請不要帶有色眼鏡去看這張相,thanks!) Exclamation


《第一階段》是重要的奠基期 *(奠基期 是為第二階段(雕塑身材)鋪路)*
* 5月9號前盡量減到 60 KG . *


「最終目標」︰45kg! (98-100LBS)~ 我要跟LENA / MIKI 一樣瘦!!!
「短期目標」︰50KG ~ (5月9號前)


Like a Star @ heaven 第一階段‧注意守則 Like a Star @ heaven

‧ 每日 6 am 起身
‧ 每朝刷牙洗面後,起身做「S」(HOLD~15-20's) +「F」.


‧ 7-8am吃早餐﹑ 12-1pm吃午餐﹑ 5-6pm吃晚餐


‧ 早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐
  早餐吃得好 (就吃自己喜歡的, 沒有特別限制, 當然不能吃太肥的)
  午餐吃得飽 (能維持體力就好)
  晚餐吃得少 (以海鮮為主, 多吃魚類 少吃肉, 因為它是蛋白質, 蛋白質不會增加你的脂肪)


‧ 日日二 + 三,水果一天吃兩份蔬菜一天吃三份 Exclamation (自己拳頭為一份)
‧ 每日飲3500ML水,亦只飲水 Arrow (將體重x50 = 你每日需要飲的量,以我為例 70KGX50 =3500ML)
‧ 晚餐前要喝掉五分之四的水量,隔天才不會水腫
‧ 戒掉所有凍飲甜品零食


‧ 和朋友出去吃飯的話,吃七成飽就好
‧ 每次食完飯都要站立60mins,最少30mins,最好去走動下


‧ 只有可以吃澱粉【只吃全麥麵包/ 糙米飯/ 米粉/ 意粉/ 烏冬/ 少量白飯】 (油麵﹑河粉﹑牛油麵包之類不能吃 )


太油的要過水,任何動物的皮炸的不吃
‧ 盡量只 蒸﹑ 煮﹑ 滷﹑ 灼﹑ 輕煎 方式煮食


月經來 + 月經前 2 天都不要玩呼拉圈  →  (轉做「S」相同時間)
月經來時 完全不吃澱粉


‧ 體操運動 每日一定最少要做 3 次 (早﹑ 午﹑ 晚)
‧ 另外加做仰臥起坐 20 下 → 緊實肚子
‧ 和另外100下


‧ 記得每天都要塗塗,抹抹
‧ 每天都要做足「G-S」﹑ 「L-L」﹑ 「M」﹑ 「S」至少一次


‧ 顧上也有顧下 (臉/身體的保養)
‧ 每晚都要敷面膜
‧ 面和身體去角質

‧ 每晚12~1am前睡覺 Sleep

_________________
目標 :: 12月20號前50kg!!! .\ /.



薰妹. 在 周六 4月 16, 2011 10:43 pm 作了第 7 次修改
回頂端 向下
檢視會員個人資料
薰妹.
L碼美人
L碼美人
avatar

文章總數 : 986
年齡 : 27
注冊日期 : 2008-10-17

發表主題: 回復: I'm back!一係瘦一係死,減肥計劃誓要進行到底!唔要肥到冇輪廓!   周日 4月 10, 2011 2:18 am

.

Exclamation 《減肥時,避免胸部"嚴重"縮小知識,妳要知》 Exclamation


‧ 千萬不要絕食,每天最少要吃八百卡 Mad
  熱量不夠,身體就會找脂肪去分解提供熱量~之後就會找到去胸部!!


‧ 不要昨天吃很少,今天又吃很多 Evil or Very Mad   
  這樣會很難瘦!!! 痛苦一下就好,一個月很快就會過去
  體重下降大概至少一個禮拜,尺寸跟外觀才會有所改變。



‧ 必吃膠原蛋白﹑ 蛋白質﹑ 纖維質 tongue
  膠原蛋白可以讓胸部線條緊實,牛筋﹑ 豬蹄都超級棒
  另外就是多補充蛋白質就不會小胸部,因為蛋白質是肌肉組成原料,可以幫助胸部發達
  最後就是纖維質,纖維質可以幫助便便,又可以增加飽足感。



‧ 早餐喝無糖豆漿 Cool   
  只要早餐固定喝豆漿,便便絕對超順暢而且飽足感很夠
  可以到下午都不會餓,而且胸部瘦不會縮水!!



‧ 按摩胸部 Embarassed   
  每次我有朋友胸部變大,絕對都是他們最近有男朋友>///<
  因為我們胸部都有乳塊,上半身會阻塞,每天按摩胸部真的會讓胸部變大
  只是缺點……是如果不按,就會縮回去…

_________________
目標 :: 12月20號前50kg!!! .\ /.

回頂端 向下
檢視會員個人資料
薰妹.
L碼美人
L碼美人
avatar

文章總數 : 986
年齡 : 27
注冊日期 : 2008-10-17

發表主題: 回復: I'm back!一係瘦一係死,減肥計劃誓要進行到底!唔要肥到冇輪廓!   周日 4月 10, 2011 2:22 am

係網上面見到篇關於「女生專有福利減肥法」
係講點利用經前/經後o既減磅方法,
雖然大家都知道女仔m後會減得快d,但係方法大家未必真係好清楚,
所以我就想放上泥比貓友睇下 tongue

-----------------------------------------------------------------


女生每個月擔心的月事,總是讓人困擾。
心想:『如果我是男的就好了!』生理期的不適讓許多女生煩惱不已,
但是如果知道現在流傳可以運用生理期減肥,而且還以身為女生為樂呢!

究竟怎麼運用生理期來減肥呢?
趕快來了解一下利用身體節奏的『生理周期瘦身法』吧,無需節制飲食,就可以輕松瘦身。


所謂的生理期減肥,就是運用生理周期將瘦身分成四期
分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期
月經後的第8-14天稱為瘦身超速期
月經後的第15-21天稱為瘦身平快期
以及月經後的第22-28天稱為瘦身緩慢期

在這四個階段,依據身體的機能狀況並配合飲食,以達到減重的目的。
特別是 在瘦身福利期這段時間,可以減緩節食計劃多補充鐵質及纖維質豐富的食物,
如菠菜、海帶、魚、葡萄等並搭配緩和的運動。


到了生理期結束後的『超速期』和『平快期』,則是最恰當的減肥時機;
至於生理期來之前的『緩慢期』,可以增加運動量為下一個生理期的減肥計劃作准備。



Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven


在瘦身福利期這段時間,可以減緩節食計劃
多補充含鐵質及纖維質豐富的食物並搭配緩和的運動

除了要應付每月月經,若定期捐血女性者,
如擔心血色素偏低,可以多攝取含鐵質及蛋白質豐富的食物,
還要外加含維他命C蔬菜水果幫助鐵質的吸收

鐵質豐富的主要食物如:內臟﹑ 、 豬、 羊﹑ 蛋黃﹑ 魚貝類﹑
菠菜海帶深綠色蔬菜等。
蛋白質豐富的主要食物如:瘦肉、 牛乳、 豆類、 豆腐等。
維他命C豐富的主要食物如:草莓奇異果、 番石榴、 木瓜蕃茄、 石榴、 柑橘類蘋果葡萄



〔第1天〕
Like a Star @ heaven 以調整主食開始進行瘦身 Like a Star @ heaven


經期結束後體重恢復到原來狀態的日子,而且從認為體重減少得最多的日子開始進行
一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應付的調整主食
應減少約1公斤體重。

※ 如果1天未達到效果,則繼續進行2~3天 ※




〔第2天〕
Like a Star @ heaven 正式開始變得苗條的日子,飯前進行時機體操 Like a Star @ heaven


調節主食後的第二天,早餐前稱體重,
如果體重減少了1公斤,則盡快進行約十分鍾的時機體操
在體操結束後吃早餐。

※ 從當天開始可以恢復平日飲食 ※




〔第3天~第4天〕
Like a Star @ heaven 有可能體重暫時突然增加,但是三餐要保持平常量 Like a Star @ heaven


這一天按平常度過。
此時有的人體重會突然增加,這是體操對身體產生了一定刺激的證據,無需擔心
只要不超過原來的體重,則沒有問題。

※ 不要急於限制飲食 ※




〔第5天〕
Like a Star @ heaven 即使飲食與平常相同,但體重依然減少 Like a Star @ heaven


做體操後過2-3天,
即使不改變飲食,暫時增加的體重也開始減少,逐漸回到『身材變苗條的日子』的體重

※ 如果體重未減或反而有所增加,則有可能是飲食過量所致 ※




〔第6天~第7天〕
Like a Star @ heaven 若減少了1公斤,則再次開始調節主食進行瘦身 Like a Star @ heaven


如果第6天~第7天體重開始減輕,回到過去擁有苗條身材時的體重,則瘦身取得了成功。
當天再次調節主食,挑戰再減1公斤。

※ 如此以7天為一個周期,一個月循環3次 ※




〔生理期來之前的『緩慢期』〕
※ 可以增加運動量為下一個生理期的減肥計劃作准備 ※

_________________
目標 :: 12月20號前50kg!!! .\ /.



薰妹. 在 周六 4月 16, 2011 6:38 pm 作了第 1 次修改
回頂端 向下
檢視會員個人資料
薰妹.
L碼美人
L碼美人
avatar

文章總數 : 986
年齡 : 27
注冊日期 : 2008-10-17

發表主題: 回復: I'm back!一係瘦一係死,減肥計劃誓要進行到底!唔要肥到冇輪廓!   周六 4月 16, 2011 6:46 pm

《自白…》


看完女孩的文章後,令我好想打一篇屬於我自己的自白,
熟悉我的人都知道,我並不是一個容易向別人傾訴心事的人,
因為我就是個很保護自己的人,從不輕易向別人表現自己。


對新朋友,我會很熱情,熱情得根本不是我;
因為我視為這是社交的一種而已。 Surprised


真的是我好朋友的人,很清楚我算是一個孤僻的人,
FACEBOOK 是沒有秘密的,我很清楚這一點
這是我為什麼選擇在貓網打日記的原因


所以我從來都不會提半隻我想/我要減肥的說話,
因為FACEBOOK有太多應酬朋友,我覺得這件事對我來說是特別的,
所以有我FACEBOOK 的朋友不要在我FACEBOOK 提起,因為我不想要多餘「關心」,
知道得這裡的妳們,就知道我要減肥,這樣就足夠了 I love you




1 8 歲算是第一次正式減肥成功,用了三個月時間懶住減的,由14X減到12X lbs,
為了一個男人,一個最後有第三者的男人,一個浪費了我差不多兩年的人,
是很笨,但是教訓很深 Evil or Very Mad


要我減磅不難,但是我害怕減了二十磅,外形上看上去也沒什麼分別
大不了就是沒那麼腫,我是認真的... Shocked


運動對我來說真的很重要,我只要照常進食,當然,炸的甜的油的零食全都要戒掉,
有運動,我真的可以瘦很快,不過我很懶就對了 Wink


其實我發現我每次減肥都是為了別人,不是為了自己,
不知道為什麼,不是說我不會為自己打算,
而是如果目標是我自己,我的動力沒那麼大,我就是這麼奇怪... Embarassed




這次,我承認也是為了別人而減,不過這一次為自己的原意又再提高一點了
女孩有霍小姐的書,我有梁小姐的書,


我很記得裡面有一句說︰「就算沒了全世界,我還有一條腰!」 Exclamation

這句話,我感受真的很深,也很深刻的刻在我腦海裡。




這次,我想擺脫這樣的自己,這樣自卑的自己 Surprised
盡可能減磅,外形比體重重要,這點我強調很多次,
然後剪個髮,染個頭,學化妝,瘦起身來穿上我想穿但穿不下的衣服!!


我覺得女孩的朋友說的︰「一個人自卑先至會覺得人地睇唔起佢」
真的很對,當一個人自卑,就會覺得全世界的人都不看不起她 Evil or Very Mad


也聽說了一句【一個女人如果連自己的體重都控制不了,何以控制自己的人生?!】
這句話聽起來是覺得有點誇張,但這也是事實,


一個女人,如果放棄了自己,還憑什麼要別人去愛她?
怎樣去看待自己的人生?
只會怨天尤人的怪為什麼別人這麼漂亮,這麼瘦,自己卻這樣?!




hey!
姊妹,我們都可以做到的!!
世界只有懶女人,沒有任何一個肯努力的女人是醜的!!!

_________________
目標 :: 12月20號前50kg!!! .\ /.

回頂端 向下
檢視會員個人資料
薰妹.
L碼美人
L碼美人
avatar

文章總數 : 986
年齡 : 27
注冊日期 : 2008-10-17

發表主題: 回復: I'm back!一係瘦一係死,減肥計劃誓要進行到底!唔要肥到冇輪廓!   周六 4月 16, 2011 6:47 pm

2 0 1 1 . 0 4 . 1 2


★ BACK!!60天減肥之旅!GOGOGO! ★
M.C - 第1日 ( come @ 12/03 ; finish @ ?/? ).
*上月M.C - '6日完' ( come @ 10/03 ; finish @ 16/03 ).*

Target weight :: S身材+98~100lbs!+成為可愛女生。 king
Now weight :: 69.9KG ; 153.78LBS pig




::::Comments::::

Shocked 我又再次投入小貓子嘅懷抱, 我又再次需要減肥, 我又再次有理由去令自己減肥!
Embarassed 一齊努力啦!!!

Question 我標題「一係瘦一係死」, 可能會覺得句說話有少少激烈, 呢句說話出自台灣藝人小S, 我覺得好有道理*0*
Rolling Eyes 即係咁, 人生在世, 我地依家會怨自己呢樣怨自己個樣, 唔好同我講你冇, 你係肥人嘅話一定會有!

Neutral 我聽過有肥人覺得人生冇意思, 因為肥, 我講下者, 但我唔夠薑做o_o|||
No 當場令我好好反思, 預期不斷比人話, 比人嫌棄, 點解唔自己作出改變, 去做嫌棄人個個?
cyclops 我知道未必個個都會認同我嘅講法, 但係, 我所講嘅係事實

Arrow 覺得唔岩聽嘅麻煩伸出閣下嘅玉手, 往網頁左上角嘅「上一頁」又或者 右上角嘅「X」禁一下離開頁面,多謝合作。
Smile 因為我地冇共嗚 XD!

tongue 講番自己先, 雖然今次參加左比賽, 但其實我自己都有自己嘅計劃~
Twisted Evil 我嘅計劃係暫時要係 6月12前去到50KG~52kg!!!!

tongue babe見到都問「可以嗎?」, 可唔可以我自己都唔知, 我只知道如果咩都唔做就一定減唔到!
clown 或者冇咩可能可以咁快, 但我都要盡力減, 減得幾多得幾多.

_________________
目標 :: 12月20號前50kg!!! .\ /.

回頂端 向下
檢視會員個人資料
薰妹.
L碼美人
L碼美人
avatar

文章總數 : 986
年齡 : 27
注冊日期 : 2008-10-17

發表主題: 回復: I'm back!一係瘦一係死,減肥計劃誓要進行到底!唔要肥到冇輪廓!   周日 4月 24, 2011 12:44 am

2 0 1 0 . 0 4 . 2 3


★ !! ★
M.C - 5日完. ( come @ 12/03 ; finish @ 16/03 ).
*上月M.C - '6日完' ( come @ 10/03 ; finish @ 16/03 ).*
Target weight :: 5月9號前→ 60KG! ; 132LBS king
Now weight :: 68.5KG ; 150.7LBS cheers



-【60天之出盡力減肥!過到就係靚女, 就有美好人生之旅!】-
pig 6月12號前。倒數。第51天 pig
( 6. )





♥ WUA : Evil or Very Mad 1305 Evil or Very Mad - 刷牙洗面 ♥
<瘦身超速期8-14︰月經後第7天.>

〔第6天~第7天〕
Like a Star @ heaven 若減少了1公斤,則再次開始調節主食進行瘦身 Like a Star @ heaven


如果第6天~第7天體重開始減輕,回到過去擁有苗條身材時的體重,則瘦身取得了成功。
當天再次調節主食,挑戰再減1公斤。

※ 如此以7天為一個周期,一個月循環3次 ※






::::Comments::::
★ ! ★

Sad 原來我太天真...


♥ ATI : around ~ Evil or Very Mad ???? Evil or Very Mad












_________________
目標 :: 12月20號前50kg!!! .\ /.

回頂端 向下
檢視會員個人資料
 
I'm back!一係瘦一係死,減肥計劃誓要進行到底!唔要肥到冇輪廓!
回頂端 
1頁(共1頁)

這個論壇的權限:無法 在這個版面回復文章
小貓子減肥網 :: 網友日記-
前往: